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    花式单杠360°转体不作就不会死!

    2019-08-22 20:56:58 来源:兴发国际-兴发游戏平台-兴发官网 浏览次数 23

      ①花式对力量的提升不大,但不是完全没必要的:可以作为街头健身的“调味料”,提升一定的趣味性,加强感官对外界刺激的反应制动(观赏性杠杠的!!)

      ②不能一棍打死所有的花式(当然部分花式是需要一些爆发力的)

      ③花式不是看完教程就会的,必须一次又一次地从失败中汲取经验

      先看一下你即将学会的花式:单杠360°转体

      在训练之前,必须做一些适当的热身:站立压腿、俯卧撑、引体向上…

      爆发式举腿是转体的基石(平常多练),核心稳住

      在进行转体学习之前,你需要原地旋转跳跃一下(两边都要),然后凭感觉,决定练哪一边的转体

      最高点手臂几乎与杠平齐或者比杠还高;身躯不是往后翘,而是垂直于地面(这个动作是转体基础练习,常练它,直到完全掌握)——尽可能荡得高,越高,可反应的空间就越大

      在空中准备进行转体的时候,要想着往后,同时有点往上的感觉

      尝试差不多摆荡到最高点的时候,(往右转举例),核心控制右腿收起并往右边扭转

      (当然可以试试落地,先试着落地之后背对着单杠(180°)——那么后面问题就不会太大,强化扭转幅度即可)

      先决定往哪边转体——掌握摆荡落地—(心想着往后和往上)—加入收腿扭转,摆荡扭转——多练,逐渐加大扭转幅度,最后双手接杠(很可能是先一只手抓住杠)——成功一次